Ní mór do dhuine atá ag fulaingt ó phian droma foghlaim maireachtáil arís: bíonn fulaingt do-ghlactha ina chúis le haon ghluaiseacht awkward nó céim míchúramach.
Pian ar ais, osteochondrosis, galar a chosc, pelvis beag, réigiún lumbosacral, galair an chórais díleá, galar duáin
Glacann an spine lumbar an strus is mó agus tú ag siúl, ag ardú meáchain, ag lúbadh agus ag casadh an choirp. De réir bithmheicnic an cholúin dromlaigh, ní dhéanann ach na hairm a ardú go suíomh cothrománach an t-ualach ar an gcúl íochtarach a dhúbailt. Agus má thógann tú mála le meáchan 10 kg, méadaíonn an t-ualach ar na veirteabraí lumbar go 206 kg! Ní haon ionadh go mbíonn mothúcháin mhíthaitneamhacha sa chúl i rithim an tsaoil nua-aimseartha.
Cén fáth a dtarlaíonn pian sa chúl níos ísle?
Is é an chúis is coitianta le pian droma ná galar degenerative an spine - osteochondrosis. Thar na blianta, caitheann na dioscaí intervertebral, a fheidhmíonn mar ionsúire turraing do na veirteabraí, amach agus éiríonn siad níos tanaí. Éiríonn na hailt intervertebral scaoilte, faigheann na comhlachtaí veirteabracha soghluaisteacht iomarcach agus féadfaidh siad bogadh beagáinín. Ag imill na veirteabraí, fásann spíona cnámh - osteophytes.
Laghdaíonn agus dífhoirmíonn na scoilteanna intervertebral na tosca seo go léir, áit a dtéann néaróga an dromlaigh agus na soithigh fola thart. Féadann aon ualach ar an spine i staid den sórt sin a gcomhbhrú a spreagadh, rud a fhágann go bhfuil cuma siondróm pian air. Cailleann an fíochán cartilage a dhéanann suas na dioscaí intervertebral taise agus leaisteachas, agus féadfaidh sí réabadh. Mar thoradh air sin, foirmíonn dioscaí herniated. I roinnt cásanna, déanann an hernia comhbhrú an chorda dromlaigh, ag cur riocht an othair in olcas.
Conas cáilíocht na beatha le osteochondrosis a fheabhsú?
Is galar ainsealach é osteochondrosis, tá sé dodhéanta é a leigheas. Mar sin féin, tá roinnt moltaí ann, agus ina dhiaidh sin, is féidir leat cáilíocht na beatha a fheabhsú go suntasach agus babhtaí pian arís agus arís eile a sheachaint.
Posture ríoga
Is é staidiúir cheart an seasamh ina mbíonn cnámha agus hailt an spine nochtaithe don strus is lú. Ag déanamh ár ndroim a dhíriú agus ár nguaillí a dhíreachú, tugann muid scíth dár "gcroílár ríthábhachtach". Le siúl i gceart, tá an ceann, an corp agus an pelvis ailínithe.
Ba chóir go mbeadh troscán a gcaithfidh tú suí air ar feadh i bhfad docht. Caithfear an cúl a bhrú i gcoinne chúl an chathaoir. Sa charr, is féidir leat bolster beag a chur faoin gcúl íochtarach chun cuar nádúrtha an spine lumbar a choinneáil agus teannas matáin a mhaolú le linn tiomántáin fhada.
Codladh sláintiúil
Fiú sa suíomh supine, tá an cúl níos ísle faoi strus. Léirítear é seo le troime sa chúl tar éis duit codladh ar leaba atá ró-bhog nó crua. Dá bhrí sin, dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian íseal ar ais, tá sé tábhachtach an pillow agus an tocht ceart a roghnú.
Ba cheart go bhfreagródh a dolúbthacht do mheáchan an choirp. Sa suíomh cliathánach, ba chóir do na guaillí agus na pelvis an tocht a bhrú ionas go mbeidh an spine ina líne dhíreach. Le haghaidh faoisimh bhreise ón gcúl íochtarach, moltar luí ar do dhroim agus piliúr a chur faoi do ghlúine.
Má théann do phian ar ais (lumbago) in olcas, tá sé tábhachtach codladh ar dhromchla crua. In éagmais tochta maith, is féidir leat luí ar an urlár nó sciath dhaingean a chur sa leaba, agus rollóirí beaga a chasadh faoin muineál, ar ais níos ísle agus ar na glúine.
Meáchain lúbthachta agus ardaithe
Maidir le daoine a bhfuil pian íseal ar ais acu, moltar solúbthacht fada a sheachaint. Chuige seo, tá sé tábhachtach do shaol a threalmhú i gceart. Caithfidh gach dromchla oibre cistine a bheith ar an airde ceart. Is féidir ráillí láimhe speisialta a bheith sa seomra folctha chun an spine a shábháil ó obair neamhriachtanach. Iostáin samhraidh, is fearr a bheith ag obair ina suí ar bhinse éadrom iniompartha nó ag glúine, ag cur mata inslithe teasa fúthu.
Is é ardú míchuí an ualaigh an chúis is mó le géarú osteochondrosis an spine le linn na laethanta saoire, nuair a dhéanaimid ár málaí a phacáil nó an fómhar a thógáil amach as an dacha. Chun faoiseamh a thabhairt duit féin ó phian, déan iarracht an t-ualach a iompar sa dá lámh, agus an t-ualach a dháileadh go cothrom. Agus tú ag ardú meáchain, ná lúb do chúl faoi chúinsí ar bith. Caithfear squats a chur in ionad gach claonta agus an t-ualach a ardú as an talamh ach mar gheall ar neart na gcosa.
Maidir le daoine a bhfuil pian droma orthu, is é 15 kg an meáchan uasta bagáiste a cheadaítear. Más gá duit níos mó a iompar, ceannaigh tralaí nó suitcase ar rothaí. Dáileann mála droma atá feistithe le crios waist agus fráma righin an t-ualach ar an spine go foirfe. Ba chóir go gcuirfí ar thacaíocht ard nó le cúnamh é.
Tá na gluaiseachtaí is contúirtí don spine ag casadh ó thaobh go taobh agus ag lúbadh síos le cas ar dheis nó ar chlé le hualach i do lámha. Le hualach den sórt sin, tá comhbhrú na néaróg dromlaigh, na soithí a sholáthraíonn corda an dromlaigh, agus an dóchúlacht go réabfaidh an diosca intervertebral an-ard. Caithfear gach casadh le hualach a dhéanamh leis na cosa.
Socrú saorga
Chun deireadh a chur le pian agus chun ionsaithe lumbago a chosc, forbraíodh braces de gach cineál: orthoses (cóirséid, braces staidiúir), reclinators, bindealáin, criosanna. Coinníonn na gairis seo colún an dromlaigh sa suíomh ceart, cuireann siad cosc ar a deformity paiteolaíoch, laghdaíonn comhbhrú na scoilteanna intervertebral, agus eis-sreabhadh venous a fheabhsú.
Tá cistí den sórt sin go maith dóibh siúd a chaitheann, mar gheall ar a ndualgas, tréimhse fhada ag an ríomhaire, ar iompar, agus atá i mbun saothair choirp chrua. Mar sin féin, caithfear a n-úsáid a phlé le máinlia ortaipéideach. D’fhéadfadh atrophy do chóirséid matáin féin agus méadú ar ionsaithe pian a bheith mar thoradh ar úsáid fhada agus neamhrialaithe braces spine.
Socrú nádúrtha
Is iad matáin an droma deisitheoirí nádúrtha an spine. Ionas nach gcaillfidh siad a dton, a neart agus a leaisteachas, tá gá le huaireanta oibre laethúla: cleachtaí ar maidin, cith codarsnachta, téamh suas i rith an lae oibre.
Ag déanamh cleachtaí coirp, ní mór duit a bheith aireach ar do chuid mothúchán féin - ní hé an rud is mó anseo an toradh, ach an próiseas. Tá sé tábhachtach luas tomhaiste agus raon gluaisne fiseolaíoch a choinneáil.
Is é an spórt is fearr le haghaidh pian droma ná snámh. Sa timpeallacht uisceach, laghdaíonn an t-ualach ar an spine; le linn gluaiseachtaí snámha, oibríonn beagnach gach matáin an choirp, go háirithe an cúl, na hairm agus na cosa. Taobh amuigh den ghéarú, tá cleachtaí síneadh dromlaigh is féidir a dhéanamh ar bharra cothrománach úsáideach. Tá sé tábhachtach foghlaim conas matáin an droma a scíth a ligean de réir a chéile agus iad a bhrú arís, agus iad ag dul faoi do chosa de réir a chéile.
Dóibh siúd atá ag fulaingt ó osteochondrosis an spine, forbraíodh coimpléisc speisialta cleachtaí fisiteiripe.
Cógais "don chúl níos ísle"
Tá réimse leathan leigheasanna ag leigheas traidisiúnta chun cúrsa osteochondrosis an spine a mhaolú. Forordaítear an méid seo a leanas le linn na tréimhse géaraithe:
- scíth leaba docht;
- teas tirim ar an réigiún lumbar;
- drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal i bhfoirm instealltaí, a laghdaíonn pian agus athruithe athlastacha sna fíocháin;
- Vitimíní B;
- cógais a mhaolaíonn spasm i matáin inflamed an droma, a laghdaíonn brú ar néaróga an dromlaigh, a fheabhsaíonn scaipeadh fola;
- ointments seachtracha a bhfuil éifeacht téimh, tarraingteach agus frith-athlastach acu.
Tá éifeacht mhaith ag teicnící fisiteiripeacha: suathaireacht, leictreafóiréis le drugaí éagsúla, acupuncture agus mar sin de. Forbraíodh córas cineiteiripe, nuair a fhoghlaimíonn an t-othar, le cabhair ó chleachtaí speisialta, ionsaí pian a stopadh go neamhspleách, neartaíonn sé fráma mhatánach an choirp ar insamhlóirí. Taobh amuigh d’ionsaí, féadfaidh an dochtúir a mholadh chondroprotectors agus vitimíní a thógáil, rud a chabhraíonn le cothú na bhfíochán dromlaigh a fheabhsú, meitibileacht a luathú, agus damáiste a athbhunú.
Is féidir le pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh ar ghalair éagsúla den chonair gastrointestinal, na duáin, na horgáin pelvic, an córas imshruthaithe. Dá bhrí sin, ba chóir gurb é an chéad chéim i gcuma pian droma cuairt a thabhairt ar an dochtúir, a bhunóidh diagnóis chruinn.